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세월은 흘러도 흔적은 남는다~.
늘 찾아주십에 감사합니다. 편희 쉬었다 가세요~~~
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이 글은 인정진님 브로그에 가져옴. 다녀 가신분들 읽어 보시고 참고 도움되시길.. |
1.기(氣)로등반하라 등반이란자기한계에대한도전이며,끝없는자기와의싸움이다.처음바위를대하는사람은한결같이힘을키워야한다고생각한다.등반에서힘은큰비중을차지하고있는것이사실이지만힘만으로는이루어질수없는것이등반이다. 프리코스는대개10m내외에서40m정도까지를등반하게된다.주어진코스에서등반자는자신의힘을얼마나아끼느냐에따라성패가가름된다.그러나인간에게힘이란어느정도의한계가주어진다(개인의능력에대한한계)그럼이러한힘의한계를무엇으로극복할수있는가?이것은등반에있어가장중요한문제로제기된다. 힘의극복,첫번째방법은발란스이고둘째는루트파인딩능력,세째는인내력이다. '갑'과'을'은힘이동일하다고가정하자.그런데'갑'이'을'보다발란스가우수하다면누가더좋은등반을펼치겠는가?이물음의답은우문(愚問)에불과하다. 두번째요소인파인딩능력은뒤에서다루기로하자.가장중요한것은세번째요소이다.트레이닝을열심히한사람이라면펌핑이나손가락풀림을자주경험하는데클라이머는펌핑이나손가락이풀려도치고나갈수있는정신력-인내력을길러야한다.즉기가강해야훌륭한클라이머가될수있다.사람들은주로'오기'로등반을했다고말한다. 이런"氣"의힘으로등반을하면한계란쉽게오지않는다.어느한코스를오를때자신의체력을100%완전소모한후기로등반했다고하면그날다른코스를오르기는쉽지않다.왜냐하면힘은한번소모되면약간의휴식으로보충이되나氣는한번빠지면쉽게재충전되지않기때문이다. 독일의한등반가가예전에5.13(당시최고난이도)을등반하고며칠동안잠도못자고앓아누웠다는얘기는우리에게많은것을일깨워준다.이와같이기로등반을하게되면자신의체력,정신력,지구력등을능력보다120%이상발휘할수있다. 구소련의클라이머들은최선을다해등반했는가?의물음에추락후맥박을재어본다고한다.1분당맥박수가180회를초과했을때최선을다한등반이라생각하고그렇지않은때에는최선을다하지않은자신에대해심한질책과반성을한다고한다.보통사람의맥박수는평온한상태에서60-70회,운동선수들은40-50회가정상이다.1분당맥박수180회.이수치는의미하는바가크다. 100m선수의최대전력질주,마라톤선수가결승점에골인한뒤쓰러질정도의노력,마치심장이터질것같은모든체력,아니그이상을소비해야만이러한수치에이를수있다.이것은단순과도한육체적운동으로보기보다는자신의체력을모두소모한뒤"기"-"정신력"으로행한행위일가능성이높다.따라서클라이머의최대의적인펌핑,손가락풀림을극복할수있는최선의방법이정신력인것이다. 자신이한코스에서얼마만큼의기를쏟아붓는가에따라능력의향상을기대할수있다.자신의힘에부치는한코스를최선을다해등반한뒤자기몸을지탱할힘도없이땅에푹주저앉아버리는등반,이것이참등반이요우리가배워야할등반자세인것이다. 유학산에서손정준씨가TK의부활(5.13d)을등반하고내려왔을때우리는물한잔을권했다."지금은속에서막올라올려고해서아무것도먹지못하겠어요."우리는그에게서참등반의모습을볼수있었다. 등반가가한코스를얼마나신중하게최선을다해올랐는가아닌가를쉽게알아보는방법이있다.한코스를오른뒤몇시간후쯤그코스의개념도(홀드위치방향크기등)를그려보도록한다.열정과기로오른사람이라면몇주일아니몇달이지나도그코스개념도를아주생생하게그려놓는다. 그만큼홀드하나하나에쏟는열정과집중력이강하기때문이다.과연여러분은단순히홀드를따라오르는행위만을하는것은아닌지직접실험해보기바란다.기가없으면쉽게후퇴하고쉽게주저앉는다.새로운등반지를찾아다니다보면바위가너무웅장해기가죽는경우가있다. 바위에압도당한나는너무나초라한인간일뿐.이런바위에선쉽게등반이되질않는다.내마음이너무위축되어있기때문이다.한낱인간과대자연의기를비교할수는없지만이런대자연앞에서도최소한꺾이지않을정도의기를쌓아야한다.또한클라이머는손끝과발끝에기를모으는훈련을해야한다. 등반은다양한근육이사용되고각근육에알맞은힘의배분이요구된다.그러나등반은모든근육이사용됨에도불구하고마치시든풀잎이힘없이쓰러지는것과같이온몸에힘을빼어야한다는어려운주문이있다. 몸에힘이들어가면그만큼지구력은떨어지고발란스는약해지기때문이다.온몸에서빼낸힘을손끝과발끝에기를모으고등반을할때비로소수직의벽에서자유를찾을수있을것이다. 2.힘있는자발란스를키우고발란스있는자힘을키워라 초보자들에게등반을가르치다보면한가지공통점이있다.남자는모든문제를힘으로극복하려고하고,여자는힘이없다는것을알고발란스로극복하려고한다.힘은제한적이나발란스는무제한적이다. 그렇기때문에남자는여자보다빨리등반한계를만나게된다.힘은상대적이다.등반에사용되는힘은자신의몸무게와발란스,발끝의체중분산등에따라달라진다.따라서턱걸이를20개하는사람이힘이좋다고말할수없고,턱걸이를1개도못하는사람이힘이없다고말할수없는것이다. 왜냐하면앞에서말한것과같이등반에서힘이란상대적이기때문이고바위에선최대근력뿐만아닌근지구력이함께필요하기때문이다.몸무게가가벼운사람이턱걸이도많이한다면최상이겠지만그에게는더많은힘의개발을필요로한다. 최근남자보다힘이약한여자가5.14를등반했다는사실은시사하는바는크다.물론그녀의힘은대단할것이다.그러나14를등반하는남자클라이머와비교한다면그녀의힘은미약할것이다.바위에서힘이란근력의개념을뛰어넘어야한다.힘의종류에는한번에최대로발산할수있는힘(최대근력)이있는가하면오래버틸수있는힘(근지구력)등있다.남자는보편적으로최대근력이여자보다높고,과감성도있다.그러나여자는유연성과발란스가남자보다우수한편이다. 따라서남자는자신의힘을최대한발휘함과동시에발란스가힘의절약을지원해주는방법즉최대근력은조금씩키워나가는대신발란스와근지구력의트레이닝에적극성을보여야한다.여자는유연성과발란스의장점을적극키우면서계속적으로힘(최대근력과근지구력)을보충해야한다. 트레이닝을하다보면다람쥐채바퀴도는것과같은느낌을자주받는다.힘이부족해힘을키우다보면발란스의필요성이절실해지고발란스가보충되면지구력,그리고또힘,발란스,지구력...이것이발전일것이다. 자신의장점은키우면서단점을하나둘씩보충해나가면실력은높이지게되고그난이도에맞는새로운힘과발란스,지구력이필요하게된다.클라이머들은등반이나트레이닝후에자신이무엇이부족한가를냉정하게생각해야한다.파트너나팀원이단점을일러준다면금상첨화겠지만그렇지못한경우스스로처방을해야만한다.(단점:아집과독선에빠질위험이있다) 그리고처방에따라2-3개월을투자해적극적인치료를해야단점을보충할수있고,자신의등반난이도에맞는발란스와힘을구사할수있다.힘있는자힘의한계로울고발란스있는자힘의한계에부딪히게된다. 자신의장점은키우고단점은보충해나갈때대구에서도우수한클라이머가많이배출될것이라장담한다.장점만보고단점을보지못하거나,장점이단점을커버한다는안일한생각은발전에가장큰저해요인이된다. 항상자신의부족함을느끼고묵묵히연습에몰두해내재돼있는실현가능한잠재력을빨리깨우는자기성찰이있어야겠다.칼로일어선자칼로망한다고했다.힘있는자자신의힘만믿고있으면스스로의한계로인해슬럼프에빠지게될것이다. 3.고정관념을깨라 여러사람이등반하는모습을보면고정관념에사로잡혀있다는것을자주생각한다.저홀드는안잡아도되는데,저발란스보단이발란스가훨씬더유리한데...,어떤사람의등반모습만흉내내는데급급함을자주느낀다. 물론모방은시행착오를줄일수있다는큰장점이있지만자신의체형으로는무척어려운발란스를굳이따라할필요는없다.공식화된등반모습.등반에서외통은없다.어떤사람이특정발란스로올랐다고해서그것이정석은아니다. 자신이따라해보고자신의체형과맞다면적극받아들여야하겠지만자기에게좀과하다고느낄땐자신만의발란스를찾아야한다.클라이머는저마다의스타일이있다.스타일에는등반자의성격으로결정되는등반스타일과발란스포인트로결정되는발란스스타일이있다.전자의경우는등반속도의강약,또는순발력적극성의유무등으로나눌수있고,후자는무술의계파와같아서특유의발란스가존재한다.이는지문과같아계파를형성한다. 즉누구에게배우는가에따라특유의발란스가몸에배이게되며이것은쉽게소멸되지않는다는뜻이다.이런고유의스타일을깨라는것은아니다.경험자는초보자에게가장쉬운방법즉정석을소개해주지만각자에게는자신의체형이있기때문에이것이최선은될수없다. 따라서클라이머는많은트레이닝으로자신의등반스타일을구축해야한다.모방에서창조의과정이있어야지,창조의과정은사라진채모방만을한다면결국어떤선을넘기란힘들것이다.대구에서내노라하는클라이머들은대구바위는눈감고올라갈정도로홀드위치,크기,발란스를훤히알고있다.이때가되면등반이란것은한낱유희에불과하다.여기에머무른다면발전이란없다. 등반에서도새로움을추구하는실험정신이있을때발전단계를높일수있다.실내암장에서트레이닝하는사람(내자신을포함해)들을관찰한적이있다.나는여기서참으로놀라운사실을발견했다.내가몸을풀기위해페이스에서오버행으로트레버스를할때매번70-80%똑같은홀드를잡고딛는것이다.설령홀드의위치는다를지언정거의유사한동작으로움직이고있다. |
나만이런습관적행동을하는가싶어다른사람들을유심히살펴보았다.그들도나와별로다르지않았다.이와같은습관적행동으로인해나를비롯한많은사람들이노력한것만큼실력이늘지않는다고불평을한다.또특이한것중의하나는트레이닝중에거의모든동작이'i'-'L'근육만이반복적으로사용된다는사실이다.어떤한사람의등반동작을살펴보았다. 그는30동작을취하면서"V"자동작은단3동작만을취하고나머지동작은"I"에서"L"동작으로계속이어져갔다.실제등반에선'L'자보다는'V'근육이더많이사용됨에도불구하고그들은어제도그랬듯이오늘도그렇게하고있다.어제의사실이오늘진실이될수없는경우가많다.이와같이과거에집착하는행위또새로운사조를거부하는행위는클라이머에게별도움이되지않는다.이것은수정해야한다. 이런습관적행동은불필요한발란스를몸에베이게하고이런행동은안락함의추구이며,질적인트레이닝보다는다분히과시적전시적인트레이닝을위주로하는행위인것이다.실내암장에서트레이닝을할때나등반을할때선배는후배에게on-sight기회를양보하는경우가많다. 그이유중의하나는on-sigh등반을할때자신의독창성이가장많이발휘되기때문이다.다른사람의등반모습을보았다면거기에현혹되는경우가많다.앞사람이등반에서실패했다면다행이지만혹성공했다면다음사람은그것이모범답안인양쫓아한다.클라이머는이래선안된다.자신이파인딩한무브를실행에옮기는용기가필요하다. 여기서무엇이잘못되었고무엇이옳은지생각해야되기때문이다.클라이머에게도예술가와같은창조정신이필요하다.답습과정에서공부를한뒤자신만의독특한창조성이연출되어야지창조가결여된다면발전이란기대하기힘들다. 실내암장에서찍기트레이닝을할때사람마다발포인트가조금씩다름을볼수있다.그이유는사람마다등반스타일과체형이다르기때문이다.이것을무시하고단순히따라하는등반은득보다실이많다.체육학적으로트레이닝의목적은수많은시행착오와반복학습을통해안정된자세를찾는것이라나와있다. 클라이머들도이러한시행착오와반복학습을통해자신만의포인트를찾아야한다.지금온사이트로등반을하고있는데누가나에게조언을해줄수있는가?자신뿐이다.등반은팀으로이루어지는행위지만실제로벽에붙으면개인이모든것을결정해야한다.프리클라이밍은더더욱그렇다. 4.힘을아껴라 등반특히프리클라이머에게있어서힘은최대의관건이요최고의목표일것이다.힘과지구력을키우기위해웨이트트레이닝을한다든지,최고횟수턱걸이,숨이차오르고손가락이풀릴정도로가파른벽에매달려더욱우수한클라이머를꿈꾼다. 이러한인고의노력후에실제등반에임할때힘을아끼는방법은크게두가지로요약할수있다.첫째는유연한발란스요둘째는정확한루트파인딩이다. 이두가지가아주적절히가미될때등반은자연스럽게이뤄질수있다.앞에서말한것과같이힘은상대적이다.그렇기때문에클라이머는자신의체형에맞는힘을길러야한다.힘은크게두가지로나눌수있다근력과근지구력이바로그것이다. 인간에게근력개발은아주서서히이루어진다.턱걸이를10개에서20개로늘리기에는많은노력과시간이필요하다.근지구력은땀방울수에비례하나여기에도어느정도의한계(개인별한계)는있다.이러한한계를극복하는길은정신력과발란스,힘을아끼며등반하는자세밖에없다.프리클라이머는컴퓨터와같은정확성과빠른판단능력,적응력이있어야한다.그래야만힘을절약할수있다. 불필요한곳에서힘을소비했다면크럭스에서추락할확률은그만큼더높다.등반은교향곡같다.1악장은발단부분으로아주느린곡이연주된다.그러나2악장은빠르고힘차고열정적인선율로이어진다.그런뒤3악장에서는두손에가득찬땀을좀씻을수있는여유를주고4악장은인간의참을성을요구하며희비의엇갈림으로결말되어진다. 물론산이란거대한자연이요음악이란피조물의작품에불과해비유에는무리가있겠지만이런교향곡을들을때인내가필요하듯(나의경우)등반에서도많은인내와절제된음률(발란스),힘의강약이조화되어야완등이란결실을맛볼수있다. 힘을쓸땐쓰고안쓸땐안쓰는,말처럼쉽지않은이법칙을터득할때등반은한결쉬워진다.등반의강약조절,이것은그리쉬운일이아니다.수많은경험과노력뒤에얻어지는보물이다.이것은제한된개인의힘과지구력을어떻게효과적으로사용하는가?의문제와직결된다.등반에는힘의소모가필수적이다.그러나어떤사람은힘을낭비하면서오르고어떤사람은힘의강약을조절하며오른다. 힘을아끼며등반하는것은아마도발란스,파인딩능력,자신의조절등과관계있으며,이것이순조롭게연결될때비로소조화로운힘의배분이이루어질수있을것이다.옛날선배들은리듬있게등반을하라고했다.참으로어려운요구였다. 그러나바위를조금아는지금처음바위를대하는사람들을보면절도있는군인처럼움직인다는것을알수있다,옛날내가그랬듯이.각이심한돌은작은충격에도쉽게깨어진다.온몸에힘이들어가한동작한동작이끊어지는등반은조금만올라가도힘이빠져버린다.그러나리듬있게등반을하면힘을절약할수있다. 이리듬은빨리등반하라는의미와는거리가멀다.쉴지점이아니라면부드러운동작은계속이어져야한다.그래야만힘을절약할수있다.자신의발란스를찾고자신의리듬을찾으면더많은코스를오를수있을것이다. 5.완벽한등반이란없다 자신이목표로설정한코스를올랐다고자만하지말라!그보다어려운바윗길은수없이많다.만약여러분이여기서자만한다면자신의발전속도에가장큰브레이크가될것이다.자신이어떤코스를올랐다면혹잘못된발란스는없는가? 쓸데없는곳에서많은힘을소모하지는않았는가?내자신의지구력또는근력에대한문제는없는가?등을항상생각하고반성하라.단지특정코스를올랐다고그코스를완벽하게등반했다고생각하는것은오류이다.완벽한등반이란없다. 자신의등반모습을본사람이어떤충고를한다면겸허하게받아들이고그것이옳다고인정될땐적극시정하라.사람은뭔가부족하다는것을느낄때노력하게된다.만족하는사람은더큰것을얻을수없다.사람에게는모두장단점이있다.장점은키우고단점은버려야한다. 그러나자신의단점을스스로깨닫는것은쉽지않다.자신의단점을깨우쳐주는것은파트너의몫이크다.확보를보는파트너는어느누구보다도세밀하게등반자를주시한다.따라서파트너의충고가피와살이되는경우가많다.또하나단점을고치는방법은사진과캠코더를이용하는방법이있다. 사진은기록과추억으로사용되나사진을보고자신의자세를교정시키는노력을게을리해서는안된다.또캠코더가있다면자신의등반모습을화면에담아세밀히관찰해볼필요가있다.등반을할때의생각과는또다른해답을얻을수있기때문이다. 일부클라이머들은등반에실패하면10원짜리욕을내뱉고실패의원인을컨디션탓으로돌린다.나또한이런적이한두번이아니었다.이렇게자위하면서나도인간이기때문에라고변명을하지만마음한구석에는반성의목소리가높아진다. 등반에실패한원인은99.9%가자신에게있다.단0.1%는홀드가깨진다든지날씨문제와같은외적인것에서찾아볼수있지만이것을제외한다면실패란자신과의타협일지도모른다.만약여러분이등반에서실패했다면성공을위한거울로삼아야할것이다. 자신의실력이못미처등반이안되는코스는마냥포기해서는안된다.그코스는개념도를그려발란스와restpoint,손잡는방법,발쓰는법등을수없이연구해야한다.또연구에만그칠것이아니라실내암장에서그부분에대한집중적인트레이닝을함께함으로써다음등반에서는성공할확률을그만큼높여야한다. 그리고등반전에생각즉루트파인딩을얼마나성심껏잘하느냐에따라성공과실패의희비는엇갈리게된다.특히onsight등반을할땐신중한루트파인딩이있어야한다.크럭스가어디이고,어떻게통과해야하는지를생각한후잠시눈을감고자신의등반모습을그려본다. 이런상상속에서가능한발란스와어려워보이는발란스를생각한뒤과연어떤동작이유효한지를결정해야그코스를성공적으로오를수있다. 이처럼한코스,한코스에자신의혼을불어넣을정도의신중한생각과자신의생각을과감히등반에접목시키는행위를할때등반실력은일취월장할것이다.왜?라는단어는우리에게많은것을준다.왜?라는의문의시작.나는이것이왜안될까?,다른사람은이것이잘안되는데나는왜이것이쉽게될까?자신이왜안되는지해답을얻지못한다면그코스는한층어려워질것이고,왜되었는가의해답을얻지못한다면재등하기가쉽지않은것이다. 단점의생각,장점의생각.이러한노력의결과해답을얻는다면바위의참맛을조금은더느낄수있을것이다.이러한노력을통해자신의단점을찾고이를보완하는인고가있을때등반은한층더활기를찾을것이다. 6.내평생에단한번-on-sight는최고의산교육이다 등반의종류는다양하다.프리클라이밍만하더라도톱로핑이있는가하면red-point,플래싱,온사이트등다양한등반형태가있다.톱로핑은대개개척코스라든가자신의능력보다높은난이도를미리등반해발란스와코스개념을파악하고어려운동작을해결하기위한등반형태이고,redpoint는onsight로등반을하다가추락한뒤다시등반하는형태이다. 그리고플래싱은비록등반은해보지안았지만그코스에대한정보를미리알고있거나,다른사람이등반하는모습을본뒤등반하는행위이다.클라이머의최고의등반형태요최고의산교육이라할수있는onsight는그코스에대한아무런정보도없이첫눈에코스를보고파인딩후오르는등반형태이다.이렇기때문에onsight는한코스에평생에단한번만의기회가주어진다. 따라서클라이머들은어떤코스는아껴두었다가충분한트레이닝을한뒤완등이란쾌감을맛보기도한다.그렇지만이렇게아껴두기만해서모든것이이뤄지지는않는다.모든일에는희생이필요하듯등반에서도도전이필요하다.onsight로오를때에는자신의능력보다높은힘과잠재력이발휘되어야한다. 때론크럭스에막혀고생을하기도하지만이것을뚫고오를때희열은경험해보지못한클라이머들은알지못한다.onsight등반은그코스의난이도보다20-30%의더많은근력과지구력,발란스,과감성,정신력을필요로한다.그렇기때문에클라이머들은onsight를즐기고있으며,많은관심을기울려등반을시도한다. onsight는우선코스에대한아무런정보(기껏해야코스명과난이도정도만주어짐)도없이등반을해야하므로루트파인딩능력을향상시킨다. 둘째로등반을하기위해다양한발란스가도입돼실내암장에서연습한발란스를적극적용할수있게한다. 셋째,코스를등반하다파인딩에실패한부분이있을경우빠른적응력을발휘하게한다. 넷째,등반집중력과과감성을키울수있다. 다섯째,onsight는많은근력과지구력을필요로하기때문에등반근육을발달시킨다.onsight는최고의산교육이며최고의트레이닝이다.평생에단한번밖에없는기회라는것을인식한다면최선을다해등반할것이고, 또그코스가인근암장이아닌먼곳에있다면더욱큰노력을기울려등반하게될것이다.프리클아이밍의최고의경험onsight여러분도지금시도해야할것이다. 7.세살버릇여든까지간다-잘못된등반습관고치기 모든것이그렇듯처음배울때제대로배워야한다.선무당사람잡는다고잘못배운등반스타일은고치기가무척힘들다.한예를들자면어떤선배는산에가서입으로만등반을한다면후배도곧그렇게된다. 또파트너가크럭스에서텐션하는버릇이있다면다른한사람도그렇게버릇길러질확률이아주높다.다행히배우는사람이'왜?'라는반문을제기하면서나쁜것을배우지않는다면천만다행이겠지만초보자에겐아직그런등반감각이없다. 하얀천에는짙은색물이쉽게드는법!초보자들에게는자신을가르치는사람,자신이접하는사람의행동하나하나가쉽게입력된다.나를비롯해모든클라이머에게는등반습관이있다.여러사람들의등반모습을보고장점만뽑을수있다면,그리고그것을자신의몸에맞춘다면최상일것이다. 이것은과연이상(理想)일까? 비록이것이불가능하다할지라도최소한의노력을기울이는사람은이런나쁜버릇에서조금이나마해방될수있을것이다.자신에게나쁜등반습관이있다면이를교정하기위해남보다100배는더많이노력해야한다. 반복적인트레이닝으로잘못된자세를바로잡고이미지트레이닝으로이를극복해야만더멋진등반을추구할수있을것이다.나를비롯한모든클라이머들은자신에게나쁜단점이있다고인식될때과감히이를깨뜨려야한다. 어제의행동이오늘그리고내일계속이어진다면단점은뼛속까지파고들어수술이불가능할지도모른다.바로지금여러분은자신의등반습관,나쁜버릇이무엇인지곰곰이생각해야하고즉시수정에들어가야한다.바위는이러한나쁜습관으로인한한치의오차도용납하지않는다. 실내암장에서트레이닝을할때약간의펌핑이나숨이가쁘다고하여떨어졌다면그것이그사람의한계로자리매김된다.이것을깨트리기까지는많은노력이뒤따른다.어떤코스를오를때항상그곳에가면텐션을하는사람을종종본다.이는그사람의능력문제보다는습관성의문제와자신감의결여가가장큰요인으로작용한다. 이것을탈피하는사람은전진의기화가주어지지만이것을수용하고안위하는사람에게는더이상의진보는허락되지않는다.왜냐하면은연중에그의잠재의식속에는'그것도못했는데...'라는피해의식이끊임없이그를괴롭히기때문이다. 처음부터잘배우는것도중요하지만한번잘못된습관을과감히바꾸는정신도필요하다. 8.다다익선(多多益善)-많은암장을섭렵하라. 트레이닝을하다보면양으로할것인가,아니면질로할것인가생각해야한다.초보자라면많은양의트레이닝(저강도고횟수)을권하고싶다.그리고5.11-급이라면질적인트레이닝을가미해야만한다.그리고5.11+에서5.12로갈려면질적인면에서높고양적으로도많은트레이닝을해야만가능하다. 이와같이트레이닝은클라이머의능력에따라알맞은형태의노력이있어야한다.초보자가어려운발란스를해결하기위해많은시간을투자하는것보다는우선많은양의트레이닝으로기초를닦는것이현명한방법일것이다. 그러나암장만은많은곳즉양적인면을권하고쉽다.대구인근바위의틀에박힌발란스만을고집할것이아니라틈나는되로아니틈을내서라도여러곳의암장을경험해많은발란스와지구력을몸소체험하는것이가장큰트레이닝일것이다.프리클라이머는어떤등급을오르느냐보다는어떻게오르느냐즉,등반방법론이더욱중요하다.프리클라이밍에있어서최고의등반방식은onsight리딩이다. 따라서처음바위를접하는곳이라면자신의등반능력보다낮은코스로몸을푼뒤자신의능력보다조금낮은코스를2-3개올라새로운암장의암질홀드형태,각도등에적응할필요가있다.이런적응을거친뒤에컨디션이양호하다면능력보다높은등급을욕심낼수있다. 또자신의등급과비슷한코스를오르지못했다고해서의기소침한다는것은금물이다.자신의체형과맞지않은코스도있기때문이다.등반은필수적으로최소한2명이상이하게된다.등반을할때한명의욕심은다른한명에게는피해가됨을알아야한다.자신에게무리가되는코스라면5-7번쯤시도해보고해결이되지않을때는포기하는용기도팀의사기를위해필요할것이다. 또파트너와의실력차이가심하다면한번은쉬운코스,한번은어려운코스를등반해모두가투자한만큼의효과를얻어야할것이다.어째든클라이머는많은암장을등반해보고거기서얻은산경험을몸에하나둘쌓아야한다.아무리쉬운코스라도크럭스는있다. 프리클라이머는코스에서의크럭스해결,지구력과근력을이용한완등을위해많은시간과노력을경주한다.이러한피나는노력의결실을빨리얻기위해서는다양한암장을경험하는일이급선무이다.또경험에서만그쳐서는안된다. 등반을마친뒤에는등반평가시간을가져자신또는팀의단점이무엇이며,암장의특징은어떠했는지,그리고오늘의성과를바탕으로앞으로트레이닝은어떤방향으로해야되는지연구해야된다.지구력에강한사람이계속지구력을위한트레이닝만해서는문제해결이어렵기때문이다.온실의장미보다는들에핀야생화가더큰생명의적응력이있음을명심해야한다. 인공암장을온실에비유하는것은아니다.실내암장은야생에서도강한생명력을발휘할수있도록하는적응장소요비료와같은장소이기때문이다. 혹자는인공암장과자연암장은서로틀리다고인식해실내암장에서트레이닝자체를부인하는경우를종종본다.물론두암장은틀리다.우선인공암장은인위적이라서자연감이전혀없다.또루트파인딩이쉬운반면홀드가제한되어있어세팅자가원하는발란스를읽어야등반이가능하나자연암장은무한한잠재력을지닌많은홀드가분포돼있어자신만의발란스를찾을수있는장점이있는대신루트파인딩은어렵다. 코스의난이도란이러한점을모두염두에두고책정된다.나의짧은경험으론두형태의암장모두장단점이있다.자연암장에서는코스의제한성으로인해onsight기회가풍부하지못하다.그래서인간이창조했는것이인공암장이다.인공암장의가장큰목적은자연암장을더욱잘오를수있는디딤돌의역할일것이다.인공암장과실내암장은수도장이라할까? 수도를하지않고자연암장에서해탈을원한다는것은인간의너무큰욕심이아닐까?등반은자연의일부다.따라서클라이머의목표도자연에있다.자연에서더어렵고더높은벽을오르기위해선그만큼많은노력이있어야한다.그럼어디에서훈련할것인가? 어째든클라이머는우물안의좁은시각에서벗어나전국을자신의등반무대로삼아야한다. 9.루트파인딩에최선을다하라 사람사는데길없으랴?볼트가박혀져있다면누군가가올랐다는확실한증거이다.그렇다고무턱대고붙으면반드시큰낭패를경험하게된다.초보자와경험자의가장큰차이는코스를보는눈이다. 초보자는그냥홀드잡고딛고오르면되지하는정도이지만,경험자는아무리쉬운코스라도발란스와쉴지점,크럭스,손발의위치등을상당부분파악하고오른다.능력의차이는있겠지만일반적으로코스는그냥오를수있는곳,어려운곳,쉴지점,또는힘을필요로하는곳,발란스를요하는곳,지구력을필요로하는부분등으로나눌수있다. 클라이머가등반하기에가장어려운코스는크럭스가2-3개연속적으로이어진코스이다.이러한코스는5-7m를무척어렵게계속치고나가야하기때문에많은심리적부담과체력소모가필수적이다.이러한바윗길을제외한대부분코스는크럭스밑에서좀쉴수있는홀드가위치해있다.이런곳이라면두팔을교대로풀면서크럭스부분을관찰하며지신의파인딩이정확한가아니면수정을해야하는가를판단해야한다. 판단이섰으면과감한동작으로크럭스를통과해야한다.이부분에서머뭇머뭇거리면성공할확률은떨어진다.이크럭스부분을치고나가면신기하게도또쉴지점이나타나는코스가많다.이곳에선체력을보충하면서파인딩이제대로안된상단부분을살펴보아야한다.물론쉴지점은상대적이다. 그러나자신의능력보다조금높은코스를정확한파인딩으로오른다면성공할가능성은그만큼높아진다.루트파인딩의필수조건은첫째,크럭스하단부분의쉴지점을파악하라.둘째,크럭스부분의위치와발란스,홀드(핸드,풋)위치를파악하라. 셋째,크럭스상단부분의쉴지점과파인딩이있어야한다. 넷째,전체적인발란스를파악하고등반을머리속에그려보고수정할부분은다시살펴보라.이러면루트파인딩은거의끝났다.가장어려운문제는크럭스부분이다.만약크럭스부분의파인딩이실패했다면빠른적응력으로그문제를해결해야한다.그래서크럭스부분은보통2-3개의무브를생각하고등반을한다.최선의방법이실패했다면차선의방법을재빨리시도하고이것도불가할경우는마지막동작을과감히실행에옮겨야한다. 여기에는중요한법칙이있다. 가능한발란스라면최선을다해동작을취할것이고,될듯말듯한발란스는두번이상같은동작을취하지말라!그리고주저함없이몸을움직여라.그래야만힘을절약할수있기때문이다.등반을하다보면크럭스동작이될듯말듯한동작이있다.이럴때가능성이높다면과감한동작으로연결을시켜주어야하고,불가능이높다면다른차선책을찾는것이현명할것이다. 그러나이방법이외에는다른발란스가없다라고생각이들면과감하게몸을날릴수있는정신력도필요하다.이러한파인딩은한두번의경험으로이루어지는것은아니다.많은코스를리딩으로오르고많은암장을경험해야하며onsight등반에심취해야만가능하다. 또실내암장에서찍기연습을할때도이러한파인딩연습을게을리해서는안된다.루트파인딩은제한된힘과지구력을최대한커버해주기때문이다. 10.추락에대범해져라-텐션보다는차라리추락을택하라. 등반자가텐션을하는이유는첫째,습관성둘째,크럭스통과시자신감,파인딩미비셋째지구력,근력의부족.넷째,확보자에대한불신등이이유이다.여기서가장큰문제는습관성일것이다. 등반실력은가능한데도항상그곳만가면텐션이란말이버릇처럼나오는경우가있다.이것은등반의가장큰장애일뿐만아니라자기자신을스스로위축시키는행위이다.프리코스는추락거리가크지않다.그래서추락이란단어보다미끌어진다라는개념인슬립을사용한다. 일반적으로프리코스는확보물이많이박혀있어2-3m정도만을떨어지게된다.특히추락의확률이가장높은크럭스에서는확보물을걸고오르는경우가많아실제로는1m내외만을슬립하게된다.어째든프리코스에서추락거리는길어야4-5m이다.땅바닥까지떨어지지않고,추락하면서어디부딪힐염려가없다면추락은즐길것은못되지만회피할것도못된다. 클라이머에게는추락이란실과바늘과도같기때문이다.클라이머는힘이빠진상태에서치고나가다가떨어졌으면떨어졌지텐션이란말은결코하지안는다는'오만'도부려야한다.추락이무서우면등반이위축된다.위축된상태에서좋은등반이이루어질수없다. 나의경험에비춰보면트레이닝부족이라든가,아니면자신감이위축된상태,또는코스에대한불확실,거대한자연에위축되었을때텐션이란말이자주나온다.그렇지만확실성과자신감이있을땐텐션이란말도못하고그냥뚝떨어지는경우가많다.텐션을하느니차라리치고올라가다가떨어지는것을더욱용감하게생각하는자세가필요하다.이러한자세는비록지금은실패했지만다른코스를등반할때라든가,한번추락한코스를다시도전할때큰위안이된다. 그렇지만한번텐션을하게되면다음에또텐션할가능성은그만큼더높아진다.산에서등반을할때후배가텐션(앙카)이라는말을하지않고떨어졌다고후배를기합주는경우를종종본다.물론초보이기때문에등반규칙을일러주려는의도였을것이지만난이것이인공등반의유산이아닌가생각한다. 나의짧은소견으로는등반을하다보면내가떨어지는것을아는경우와떨어질것을예상하고치고나가다떨어지는경우,또추락은생각지도않았는데떨어지는경우등다양하다.추락은등반자의몫이지만제동은확보자의몫이다.등반자가텐션이란말을미쳐하지못하고떨어졌다하더라도확보자는추락을잡아야한다. 등반에서파트너가있으면좋다고하는이유중의하나는추락에대한심적부담을줄일수있다는것이다.훌륭한팀이라면등반중인파트너의작은몸동작하나,자일에전달되는미세한전율만으로도추락할것인지아닌지를짐작할수있기때문이다.개인적으로나는텐션이란말을하고떨어지는사람보다차라지그냥떨어지는사람을더좋아한다.나도텐션이란안락함을즐길때도많지만... 클라이머는많은육체적심리적트레이닝으로추락을잊고등반을해야자신의기량을마음껏발휘할수있다.자신이텐션이란단어가입에붙어있다고생각이들면반창고를입에붙이고등반을해서라도나쁜습관을고쳐야한다.한참전의얘기이다.후배가너무자주텐션이란말을남용해한번은의도적으로5m쯤추락을시켰다.다행히그후배는그뒤로부터추락에개의치않고등반을하는놀라운변화된모습을보였다.그와더불어그의실력도한층더다듬어졌다. 한두번추락을해보면떨어진다는것에상당히초연해질수있다.이때,수직벽에서도편안함을느낄수있다.추락은등반자를위축시킨다.이를극복하지못한다면등반=텐션이라는공식에휩싸여자신스스로가한계라는올가미에묶이는꼴이된다. 11.펌핑이와도치고가라그러면restpoint는온다. 등반을하면서펌핑이오는경우는첫째,코스를제대로읽지못해해결이안돼머뭇거릴경우와,둘째힘과지구력의부족으로펌핑이오는경우,셋째불필요한발란스를남용하는경우넷째,발란스가따라주지못해처음부터과도한힘으로등반을시도했을경우등이있다. 첫번째와세번째의경우는몇번의반복으로코스를읽으면쉽게해결된다.그러나두번째와네번째의경우는피나는많은훈련이있어야만가능하다.클라이머들의최대의적은펌핑일것이다.이를극복하는것은트레이닝밖에는없다.실내암장에서훈련을할때한번매달리면최소한펌핑이올때까지는계속훈련을해야한다.그래야만펌핑이오는속도를늦출수있다. 이와같은훈련으로펌핑이늦게온다면참으로다행스러운일이다.그렇다고여기서끝나는것은아니다.만약펌핑이오는시간이상당히지연이되었다면그다음단계로시간은전과같은시간을매달리되강도는한층높여트레이닝을해야한다. 작은홀드불량한풋홀드를사용한다던가아니면어려운동작을취하는훈련,큰동작을취해'V'자근육을발달시킨다든지하는높은강도를택해야한다.펌핑을늦추는방법을한가지더들라면바로"오기"를들수있다.트레이닝중펌핑이오면거기서뚝떨어질것이아니라,5m더가서떨어진다라는정신력으로계속치고나가는근성을길러야한다. 이훈련이된뒤에는펌핑오면5m더치고나간뒤좋은홀드를잡고팔을푼뒤다시치고나가는훈련을해야한다.그래야만실제등반에서펌핑이와도치고나갈수있기때문이다.모든코스에는크럭스가있다.이와같은훈련이반복적으로몸에베어있어야크럭스를통과할수있다.이런습성이없다면여러분도크럭스부분이나,아니면조금만힘들어도텐션이란말이저절로나오게될지모른다.클라이머가등반을할때펌핑이오는장소는크럭스를치고나갈때아니면크럭스상단부분이다. 만약크럭스부근에서펌핑이왔다면치고나가야만한다.그러면크럭스를지나쉴수있는지점을찾을수있을것이다.자연의오묘함이라할까?대부분의코스는크럭스를지난뒤쉴수있는지점이있기때문이다.그러니펌핑이와도이곳만통과하면쉴수있다는편안한마음과강인한정신력을가질때크럭스에대한부담을한결줄일수있을것이다. 크럭스상단부에서펌핑이왔다면이것은지구력에문제가있다든지.아니면쉴지점에서충분히쉬어주지않고무리하게등반을했다는증거이다.즉작전이실패한것이다.이것은많은훈련과코스에대한빠른판단력으로극복가능하다.요사이등반은선운산스타일을많이따른다.큰각도,긴등반거리,올라가면갈수록점점어려워지며,마지막부분이크럭스.이러한등반은참으로힘들다.특히대구와그인근암장에물들어있는등반가들에게더더욱힘든것이선운산스타일이다.왜냐하면대구인근암장은첫째등반길이가짧다. 선운산과대회의경우는30-40무브(핸드홀드기준)이지만대구와인근지역의등반무브수는20무브정도면족하다.둘째대구의경우크럭스부분이중단또는하단에있으나선운산의경우마지막부분에크럭스가있는코스가많아몇배의지구력을필요로하고있다. 셋째,선운의경우는각도가심해서쉴지점이그리양호하지못하나대구의경우는각도가심하지않아쉴지점이비교적많다는것이다.대구가이러한단점을극복하려면다른지역보다도2-3배의트레이닝을해야한다.고도면/무브면에서는유학산이개척돼어느정도커버가되고있으나아직도각도면에서는완전히커버되는암장은없다. 남이떠들고있을때땀을흘려야만대구의클라이밍은부활될수있을것이다.결과는땀방울수에비례한다는진리를믿으면서... 12.발을찾으면등반이보인다 등반에있어서초보자일수록손에연연한다.핸드홀드는등반자의눈위에있기때문에쉽게찾을수있다.비록숨은홀드라던가거리가먼홀드라도등반이많이이루어지는암장이라면초크자국으로쉽게알아볼수있다. 반면일부클라이머들은풋홀드를찾는데인색하다.설령발을찾았다하더라도거기에체중을싣지못하고그냥손에매달려있는경우가많다.이렇게등반해서는5-6m밖에오를수없다.퀵도르2개정도만걸어도펌핑이오고자신의뇌리에무척어려운코스라는인식이박혀위축되기때문이다.등반을할때는우선손을찾는다.손위치,방향,홀드크기에따라풋홀드의위치는결정된다. 자연암장에는많은풋홀드가있다.이많은풋홀드중에어떤것을딛고설것인가는바로핸드홀드의위치,방향,크기에따라다르다.비록좋은풋홀드가있다하더라도핸드홀드와방향이맞지않는다면버려야한다.또등반중간혹풋홀드가눈에띄지않는경우가있다.이때에는초크로풋홀드위치를표시해등반할때발을정확히딛을수있도록해야한다. 또등반을하다보면개구리자세(핸드홀드와풋홀드가가까운면서도두발을모두딛고있는자세-마치개구리가도약하기직전의자세)를선호하는사람이많다.어떤경우에는핸드홀드가불량한데도이런개구리자세를취해동작을한다.이런경우추락은예고되어있다.손은불량한데두발을모두높이딛고있다면곧손이빠져버리기때문이다.혹추락없이등반을성공했다하더라도이는나쁜습관이다. 이와같은경우에는발한개를버리는지혜도필요하다.벽의상태,홀드위치,크기에따라개구리자세는필요하나이는힘이많이들어가는동작임에틀림없다.따라서클라이머는그많은발을어떻게사용할것인가?어떤발을쓸것인가?생각해야한다.가끔등반이안되는날이있다.이날은십중팔구풋홀드가눈에들어오지않는다.그만큼등반에서발은중요하다. 따라서클라이머는두눈을부릅뜨고발찾기에열중해야한다.그러나발을찾았다고다해결되는것은아니다.찾은발에자신의체중을과연몇%실어줄수있는가,또발을어떻게사용하는가문제된다.발에많은체중을의지하면할수록등반은한결쉬워진다. 옛날슬랩이나페이스에선발로딛고등반하라고선배는교육했다.그러나지금은발로딛는등반으로는부족하다.발을쓰는등반.비록지금은어렵고이해안되는말인지모르겠지만이말뜻을이해하는날당신의등반세계는한층넓어질것이다. 발디딤을찾고발은사용하고발에의지하는등반-클라이머의필수조건일것이다. 13.못먹어도Go!-톱로핑보다는리딩을하라. 한때등반의본고장인유럽은프리클라이밍에있어서미국에뒤져있었다.그이유는미국-요세미테등반법은인공등반과프리등반이확실히구분되어있었고,프리클라이밍에서on-sight개념이매우확고해하강하면서코스를염탐(?)하는일조차도용납되지않았고,코스를톱로핑으로오른다는것은정도를벗어난등반행위로간주하는한편새로운트레이닝법을도입해세계등반을주도해나갔다. 그러나미국의경직된등반법은곧유럽에의해추월을당한다.그이유는유럽에서는하강하면서코스를자세히살펴보고등반하는것도on-sight라는너그로운등반을추구했고,톱로핑으로특정코스를오르는행위에도관대했다.이것은양지역의암장특성에기인하다.미국요세미테의경우는화강암직벽이주류를이루는반면유럽의경우는석회암의오버행으로이루어졌기때문이다. 미국의이런경직된등반스타일로인해유럽등반에앞서고난이도등반의문을두드렸으며,우수한클라이머를많이배출했다.유럽등반이미국을앞지르게된가장큰이유는여러요인이있겠지만,석회암이란거대한오버행지대의분포와등반원리의유연성때문일것이다.그러나분명한것은톱로핑등반행위에는제한을두는것이현명할것이다. 첫째,자신의등반능력보다높은코스나문제해결이잘되지않는경우(특정부분의문제해결) 둘째,불확실한코스개척 셋째,자신의능력과상관없이자신이꼭등반해보고싶은어려운코스 넷째,처음바위에입문한사람. 이처럼톱로핑등반은제한되어야한다.등반은마약이라한다.톱로핑도독약이다.톱로핑으로등반하던사람이리딩을하기란쉽지않다.따라서클라이머는첫번째로on-sight등반을추구해야하며,두번째,on-sight등반이크럭스부분에서실패했다면톱로핑으로크럭스무브만해결하고리딩을해야한다. 만약지구력의문제로실패했다면트레이닝후다시리딩하면된다.톱로핑은추락의염려가없다그래서어떤과감(무모)한동작도모두취할수있다.실제등반에서그것이과연가능할까?한마디로톱로핑과리딩은하늘과땅차이다.톱로핑으로등반을하게되면우선퀵도르처리문제에서툴게된다.둘째코스를읽는눈을멀게한다.셋째,등반에불필요한잡다한동작을많이취하게된다.넷째,근력과지구력의한계에도달한다.이외에도톱로핑의단점은무수히많을것이다. 톱로핑은잘써야보약이지만,못쓰면독약이될수있다.따라서등반자는톱로핑의절제가필요하다.항상후등,항상톱로핑.등반의참맛(의미)을상실한행위일것이다.못해도일단붙어보는정신력.톱로핑은여러가지안락함으로클라이머들을유혹한다.그러나바윗꾼은이러한유혹을뿌리치고리딩으로승부를걸어야한다. 톱로핑으로5.10a를갓오른사람이리딩으로오를확률은1%미만이다.그이유는첫째,추락의공포로인해소극적등반자세를취하기때문에위축된등반행위를함으로빨리펌핑을부른다.둘째,퀵도르처리가매끄럽지못해여기에많은힘을소모하게된다.셋째,리딩은톱로핑보다많은지구력을필요로하기때문에상단부에서큰어려움을겪는다.넷째,크럭스통과시자신감이크게떨어져치고나갈수없게한다. 이와같이톱로핑은몇몇장점보다더많은단점을가지고있다.톱로핑에물든사람은편안함과안락함의유혹을쉽게뿌리칠수없다.어차피산은도전이고모험이다.거대한자연에도전하며중력이라는자연의법칙을거역하는것이클라이머이라면못해도일단붙어보는적극성과강한정신력으로리딩등반을해야한다. 14.공간을확보하라! 등반을하다보면발을높이올려야하는경우가가끔나타난다.이때발이홀드까지올라가지않아등반에어려움을겪는경우가종종있다.발을높이올릴수있는요인은여러가지가있다.첫째는핸드홀드의크기와관계가있다.이경우는그다지문제가되지않는다.힘만어느정도뒷받침된다면누구나쉽게발을올릴수있기때문이다. 둘째는등반자의키와밀접한관련이있다.키가큰사람은그렇지않은사람보다쉽게다리를올릴수있을것이다.그러나키라는것은이미성장이정지되어버린상태가거의모든클라이머들의실정일것이다. 세째,유연한사람은쉽게다리를올릴수있다.네째,위와같은요인의불리한점을극복하고공간확보를잘한사람은쉽게다리를올려등반을이어나갈수있다.앞에서말한것과같이등반에서발은큰비중을차지한다.발을못올려등반이어렵게된다면참으로안타까운일이다.그래서클라이머들은스트레칭에열중한다.그러나유연한사람조차도쉽게발을올리지못하는경우는무엇일까?나의견해로는힘의부족으로보기보단공간확보의실패로이해한다. 등반자가핸드홀드를잡기위해자신의신체(키+팔길이+손길이+발길이등)를100%사용했다면다리가올라갈공간은단1Cm도없을것이다.이경우는힘으로몸을당겨공간을만들어주어야한다.그러나이와같은극단적인경우을제외한다면한손으로핸드홀드를잡고다른한손으로는벽을민다든가,아니면몸을약간뉘어다리가올라갈수있을정도의공간을마련해주어야한다.이때공간확보없이다리를올리기위해발버둥친다면텐션으로연결될것이다. 등반자가발란스를취하기위해선이와같은공간확보가선행되어야한다.그러면공간확보는어떻게하는가?이것은벽의상태에따라조금씩다르다.등반이이루어지는벽의상태는어려가지가있다.슬랩인경우는발의마찰력을최대한크게하기위한등반법이이용된다. 페이스나오버행의경우는가능한한하체는벽면에밀착시키려고노력해야하며상체는벽면과평행한것이힘이가장적게드는등반법이다.오버행의경우는상대적으로공간확보가쉽다.벽자체의특성으로인해몸이뒤로많이뜨기때문에그만큼많은공간을확보할수있고다리도쉽게올릴수있다.그러나페이스에서는만만치않다. 이때다리를높이올리기위해선엉덩이를약간뒷쪽으로빼다리가올라갈공간을마련한다던가,이것이어렵다면옆으로몸을약간뉘어레이자세를취함으로다리를올릴공간을마련해야한다.손홀드가너무높아자신의몸을100%쭉뻗었다면자연스러운공간확보가어려울것이다.이때에는다른한손은벽면을PUSH해주고한쪽다리는스미어링을함으로써인위적인공간을마련할수있을것이다. 가끔높은풋홀드에다리를올리다가무릎에찰과상을입는경우를본다.이는공간확보없이벽면에몸을밀착시켜힘으로끌어올리려다가부상을당하는경우가대부분이다.실내암장에서공간확보를조금만연습한다면이러한어려움은어느정도해방될수있으리라본다. 15.전시적인트레이닝을삼가라. 실내암장에서트레이닝을할때나자연암장에서등반을할때등반자에앞에관객이많다는것은참으로행복한일이다.관객을위해좀더최선을다할수있기때문이다.그렇지만문제가되는것은다분히보여주기위한등반트레이닝을한다는것이다. 내실을기하지않고쉽게말해폼만잡는다면등반자에게도마이너스요인일뿐만아니라관객들도금방싫증을일으키거나관객도나쁜습관(전시등반)을따라하기쉽상이기때문이다.그로인해다른사람에게나쁜습관을전파한다면이는지양해야할일임에분명하다. 기왕관객이그를주시하고있다면그도그들을위해최선을다하는모습을보여줘야한다.그래야만그들도벽에붙었을때최선을다해트레이닝에열중할것이다.그럼전시적트레이닝이목표트레이닝과어떻게상반되는지를알아보자. 첫째,발란스를위한트레이닝에서-발란스를기르는것이목적이라면목표트레이닝에서는고난이도발란스를연결하려고노력한다.이때떨어지더라도다시붙어발란스연결에최선을다한다.만약펌핑이왔다면조금쉬었다가다시그발란스를연구해야한다.그렇지만전시적트레이닝은한번취해보고안되면쉽게포기해버린다.남에게보이기위해멋있는동작을한번취해본다.그에게는확률은반반이다.되면되고말면마는것이다.만약되면'와-'하고감탄사를듣게되나그렇지않을경우는아무일이없었던것처럼다른동작을취한다.이런행위는그누구에게도도움이되질않는다. 둘째,근지구력트레이닝에서-목표트레이닝에서근지구력을키울때는자신이목표로정한한계까지최선을다한다.이때에도자신의목표에다다를때까지끊임없이노력한다.펌핑이오면뚝뚝털고다시붙고자신이정한규칙의범위내에서최선을다한다.반면전시적트레이닝에서는우선자신의규칙이없다는것이다.규칙이없다는것은목표를상실했다는얘기며그렇게된다면굳이어렵고힘든동작을할필요성을발견하지못한다.그렇기때문에그는홀드를잡아보고좀어렵다고생각이들면다른홀드로바꿔잡는다.그럼으로트레이닝은질적인요소가결여된시간또는실내암장을도는횟수를목표로삼을것이다.물론초보자의경우에는이것이필요하다.그렇지만초보자의경우에도반드시자신만의규칙에의해움직여야한다. 세째,근력트레이닝에서-일반적으로목표트레이닝에서근력을기르기위해선작은홀드를연속적으로사용하나무브수는20회미만으로한다.물론뒷장에서말할트레이닝방법에는여러가지가있다.인터벌로할것인가?아니면계속훈련을하되강도를강-약-중-약으로할것인가는트레이닝당사자가미리결정한다.그렇지만전시적트레이닝에서는근력을위한운동인지,아니면지구력을위한운동인지모호해진다.왜냐하면트레이닝방식을보면강-약-약-약-중-약-강....이런식으로불규칙적으로연결되고근육의사용도손가락과약간의어께와약간의할배등등모든것이완전하게움직여지지않는다. 근트레이닝은완전한수축과완전한이완이주어질때근이형성되는것으로되어있다.그러나전시적인트레이닝을하는사람은반수축완전이완으로움직이고있음을볼수있다.앞에서비교한바와같이전시적인트레이닝은자신뿐만아니라타인에게도나쁜버릇을심어줄수있다.벽에붙을때목표의식이있어야결과는있다.그렇지만목표가없으면이런고생을할이유는전혀없다.보여주기위한것을제외하고는. 16.항상연구하라. 운동의가장기본은반복학습과점진점강(漸進漸强)의원리를적용하는것이다.수많은실패를반복하는과정에서안정적인자세가나오기때문이고이단계가넘어서면한층더강한자극을주어야만발전이이루어지기때문이다.그러나이것이수많은시간의문제노력의문제로국한되어서는안된다. 물론등반에있어서도가장중요한문제는노력과많은시간을투자하는것이다.그렇지만여기서만족한다면진보는더디게이루어질것이다.주어진시간과트레이닝노력에연구하는자세를더한다면등반발전속도는한층더가속이붙을것이다.등반자는우선지금자신이하고있는트레이닝을종이에적어볼필요가있다. 과연하루또는1주일동안내가무엇을하고있는가?그운동목표는무엇인가?그목표가단순히바위를좀더잘하기위함은아닌가?아니면근력트레인인가지구력훈련인가?1주일동안투자한운동시간은얼마인가? 투자한운동시간에비해트레이닝을한시간은과연몇%인가?내가약한부분이어디인가?그것을극복하기위해난지금어떤처방을하고있는가아니면그것을피해갈려고하지않는가?지금난단지시간을죽이고있는것은아닌가?센타와산이외에내가하고있는트레이닝은무엇인가?이와같은수많은질문을스스로에게던져보아라!그리고여러분스스로가답한내용중'Yes'보다'No'가더많다면해결책을모색하라.난'No'보다'Yes'가더많아라고만족해하는사람은아마지금상태에안주하려는사람일것이다. 내가보는견지에선센타에나오는많은사람들중에뚜렷한목표가없는희미한목표만을설정하고운동하는사람이많다.뚜렷한목표가세워져있는사람들중에는이것에접근하기위해노력하는사람과노력을흉내내는사람이있고,목표가약한사람들중에는자신이지금무엇을해야하는지모르고운동하는사람과지금하고있는것이자신에게어떤도움이되는지모르고운동하는사람들로나눌수있다. 또1주일단위운동투자시간(일요일제외)을보면많은사람은20시간보통사람은10-15시간이다.그중실제트레이닝시간(벽에붙은시간을기준)은10-25%에불과한실정이다.등반자는개인트레이닝일지를아주자세하게작성할필요가있다. 그래서자신의목표가무엇인지확인할필요가있고그목표를위해어떤트레이닝을해야하는지연구를해야한다.스스로를반성하며앞으로의계획을세우고이를실천했을때노력의결과는나타난다.그러나목표없이노력만한다고그결과가좋게나타나지않는다.사람들에게는자신이트레이닝을위해투자할시간은정해져있다.주어진시간을어떻게효율적으로사용할까의연구가선행되어야하며,이시간을어떤프로그램으로사용할까의연구가이루어져야한다. 단순히남이하니까따라하는트레이닝방식과매일같이똑같은방식의재현은허물에불과하다.자신이목표로설정한것과다른사람이하는트레이닝이일치했을때에는이를적극수용할필요는있다.등반에서과학적으로증명된트레이닝은많지않다.오직경험과추측뿐이다. 이를극복하는길은스스로가연구한프로그램을직접실천에옮겨검증하는것밖엔없다.자신의능력에맞는운동프로그램을개발연구하고자신의단점을보완할수있는프로그램을개발해이를실천했을때좀더발전된자신을발견하게될것이다. 17.계획적인트레이닝을하라 여러분은하루에모든트레이닝을다하지는않습니까?센타에나오는사람중에는암벽을잘하기위해운동하는사람보다건강을위해운동하는사람이더많은것같다.내가이렇게보는이유는 첫째,모든운동을하루에모두다하려고하고있다. 둘째,계획없는트레이닝을한다. 세째,운동보다그분위기또는사람들과만나얘기하는것을더좋아한다. 네째,단지시간을죽이기위해놀러오는듯한분위기가팽배하다. 센타에나오는사람들중오늘할트레이닝을정하고오는사람은소수이다.그중이를실천하고가는사람은극소수에불과하다.내가센타에서가장부러워하는사람은오자마자조깅을하고스트레칭을하고벽에붙는사람들이다.내가그들을부러워하는이유는놀라운그들의체력때문이다. 나의경우는조깅을하면발이부어암벽화가잘들어가지않고극심한체력소모로벽에서도컨디션이엉망이되기때문이다.그렇다면다른사람들은어떻게그런훌륭한체력을갖게되었는가?나는의심을품고그들을지켜보았다. 그들은조깅을할때에는'센타에서등반을해야하지'라고생각하고최선을다하지않는다.그들체력중20-30%만을사용한다.센타에돌아와서는또스트레칭을한다.조깅을했다면상체근은모두풀렸을것이고경직된하체근만풀어주면되는데상당한시간을할애해스트레칭에열중한다.그리고벽에붙는다. 그렇지만그들은상당한체력을이미소비한결과많이붙지를못한다.결론을말하자면한것은많은데뚜렷하게한것은없다는것이다.내가그들의노력을희석시키기위해이말을한것은아니다.이러한노력을하지않은사람들보다이렇게라도하는사람이분명더낫다.그러나이렇게하는사람들보다도좀계획성있게운동을하는사람이좀더낫다라는견지에서얘기를하고싶다.혹자는기초체력이강해야더큰발전을꾀할수있다고말한다.이말은사실이다. 그렇지만이런식으로계속트레이닝을한다면육체는혹사당하고,자신이설정한목표는쉽게접근되지않을것이다.트레이닝프로그램에대해서는다음장에서논하겠지만예를들어(아침에조깅이어려울때)1일차는조깅-스트레칭-윗몸일으키기-턱걸이,2일차는암벽트레이닝위주로1주일을계획했다면지금보다는각항목에좀더최선을다할수있을것이다.만약이렇게한다면1일단위로각항목에설정되는시간이좀더넉넉해지기때문에새로운프로그램을도입해더알차게진행할수있다.그러나지금과같은프로그램은근에피로물질만이쌓이게되는결과를낳기때문에어떤프로그램도최선을다해진행할수없는경우가많다. 근에피로물질을쌓이게하지않으려면급격한운동을하지못한다라는역도성립한다.세트프로그램을실시할때육체가피로하면하루에1세트정도밖에는할수없을것이고그렇게하지않고2세트정도를하려면각세트가엉망으로진행될가능성이크다.트레이닝당사자는1주일단위의계획적인프로그램하에서2-3개월을지속적으로실시해야성과를기대할수있다. 그렇지않다면자신이노력한것이하의결실만이주어져곧슬럼프나바위에대한흥미가사라져버릴지도모른다.또1주일거의매일실내암장에나오는사람이있다.나는이들의정성과체력을매우존경한다.그들은자기나름대로자신을컨트롤하고있음을알고있다.허나등반트레이닝은완전펌핑,완전휴식이주어져야근의손상을막으면서능력향상을꾀할수있다. 그러나우리센타에나오는사람중1%미만이완전펌핑상태까지운동을하고있고나머지사람들은25-50%만을펌핑시킨다.근섬유는한번주어진강도를일정한기간까지기억하고있음을주시할필요가있다.매일반펌핑을시키는사람의근섬유는그것을최고강도로인식해그만큼의힘과지구력을발휘하게된다.그래서실제등반에서텐션을받는장소는거의정해지는원인이된다. 이러한원인을해소하기위해등반자는계획적인트레이닝을실시해야한다.이러한트레이닝을하기위해서는자신에대한연구가선행되어야계획을수립할수있다.자신의단점을알고목표를정해야계획수립이가능하기때문이다. 등반자는2-3개월을일정한계획하에서절제된생활을한다면지금보다는한수준높은등반실력을갖게될것이다. 18.자신의능력을믿어라. 사회에서세상사람들은타인보다자기자신을가장많이믿는다.그러나바위에선가장못믿을것이자기자신인것처럼보인다.내가딛은발도손끝의홀드도,파르르떨리는근육,혼미해지는정신력...모든것이불안하다. 바위에서자신감이있다는얘기는바위를잘오른다라는것과는다르다.자신감이있는사람의자세는안정되어있으며결코서둘지도당황하지도않는다.이것은많은경험과는다른색깔을내포하고있다. 만약어떤사람이등반에앞서'이정도는자신있어.난할수있어!'라고생각하고등반할때와'이것은나에게좀힘드는데,될까?'라고생각하며등반할때의모습에는큰차이가있다.전자의경우에는발찍는모습부터자신감에차있고홀드하나하나에강한집중을한다.그러나후자의경우는힘에의존하는등반을하다가어느정도오르면무언가에쫓기는사람처럼허둥거리기시작한다. 만약언발란스의동작이나왔다면전자의사람은부담없이몸을날려홀드를잡을것이지만후자의경우는머뭇머뭇거리다떨어질것이다.그럼이러한자심감은어디에서오는것일까?여러요인이있겠지만가장큰이유중의하나가트레이닝같다.트레이닝이란등반이라는실전에접목시키기위한훈련단계다.이런단계에서도실전처럼최선을다하는자신모습을바라보는사람에게는자신의능력을믿는마음이점점증가될것이요,이러한마음은등반에서도유감없이발휘될것이다. 그러나훈련단계에서자신에대한희열을느끼지못한사람의등반에선패배의식을느끼게될것이다.어떤트레이닝을하더라도우리는최선을다해야한다.마지막남은0.1%의체력이완전히소진될때까지노력해야한다. 이러한자신의행동에서솟구쳐오르는강한힘을느끼게되며무엇인든할수있다라는강력한의지를찾을수있기때문이다.자신의능력을가장잘아는사람은바로자기자신이다.트레이닝중이나일살생활에서도자신에게용기를불어넣어주고스스로를독려해자신을굳게믿게하는마술을걸필요가있다.혹이마술이잘못됐다면오만으로빠질위험성도있지만자신을보고반성하고독려하고자신을믿으려고노력하는사람에게는그럴여유가없다. 우리가텐션을받는가장큰이유를들어보면발란스가애매해떨어질것같아서,손이흘려서,힘이빠져서,발이빠져서,파인딩이잘못되어서,컨디션이나빠서...등등이다.이모든것이자신의능력에대한문제임을우리는잘알고있다.어떤사람은이런능력의문제를해결하기위해노력하며자신에게용기와신념을주나,어떤사람은그길을회피하거나위안또는자위를하면서넘어가려고한다.우리는우리내부에잠재해있는강한힘을믿어야한다. '나의내부에는엄청나게다양한고난이도의발란스가지금숨어있으며,나의지구력이나근력의파워도비록지금은발휘하지못하나곧나타날거야'라고자신을믿는사람은발전가능성이높다.그러나여기에서우리가주의해야할일이있다.어떤사람은자신을믿고이를발현시키기위해피나는노력을경주하지만어떤사람은노력은덜하면서'언젠가?'라며애매모호한그때가오기를기다린다.그러나그때는결코오지않는다. 백번을말해도아깝지않은것은바로노력이다.나는후배들에게이런말을자주한다."열손가락에피멍이들면그때알파벳하나가올라갈것이다"한편에선이런노력을기울이며다른한편에선자신에게믿음을주는행위를할때우리는자신의능력에대해확신을가질수있을것이다.바위에대한조건은누구에게나거의비슷하다. 처음단계때힘이있는사람이있는가하면,지구력이좋은사람이있을수있고아니면발란스와유연성이좋은사람이있을수도있고,키큰사람이있는가하면키가작아유리한사람도있을수있다.다른것이다불리하더라도강한자신감을장점으로갖고있는사람도있다. 중요한것은자기에게주어진환경이문제가아니라주어진조건하에서단점을극복할수있는잠재력을빨리깨우쳐내는것이중요한문제이다.이문제의해답은노력과연구이외에는지름길이없다는것을우리는인식해야한다. 이러한바탕밑에서자신의잠재력을일깨우기위해노력하는사람은자신을강하게믿을수있을것이고그렇지못한사람은10년을해도발전속도는거북이를따라잡지못할것이다. 19.편식은영양실조를낳는다. 대구의클라이머는편식을좋아한다.물론자신이좋아하는암장과싫어하는암장은있다.그러나이러한편식은발란스의정체,지구력의감퇴,등반감각의퇴보로연결된다.대구클라이머가편식하는암장은팔공산,연경,울산문수암이그대표적이다.이들암장이나쁘다는얘기는아니다. 언젠가학바위를쁹아온정승권씨가이런말을했다."바위는좋은바위나쁜바위가없다.저마다특성과개성을지니고있다".각바위마다또다른동작과마음가짐을클라이머에게요구하고있는것이다.모든암장은각기다른특색을내포하고있기때문이다.그러나1연중50%가까이같은암장을찾는다는것은스스로의정체를조장하는일이다.그럼등반가들은왜이런행위를즐기는것일까?가장큰요인은편리성일것이다. 어프로치의편리성,등반의편리성.전자는현등반추세이므로이해하기쉽다.그러나후자의경우는자신이최대한뽐낼수있는장소그이외에는별다른의미가없는것같다.이러한행위를추구하는사람들의모습을보면10년을하루같이매번같은동작의재현을반복이다.어제도그랬듯이오늘도그렇게오르고있다.또이들은특정암장에서오르는코스도정해져있다. 물론도전의대상이되어서그렇겠지만그들의행위에선고정된힘,고정된발란스...발전이란낱말은사라진지오래다.이러한사람이다른암장을등반할때는쉽게텐션을받고쉽게포기를한다."깨어라!"그러면발전할것이다.이러한사람들의또다른특색을보면수년전잡고오른불필요한홀드를아직도잡고오른다는것이다.그들에게도전이란가슴깊은곳에숨어버린낱말에불과하다.거의같은등반지에서같은코스를오르는행위즉,편식은근섬유를고정시켜영양실조의상태에이르게한다.이것은스스로자신에게한계를설정하는행위이다. 그렇기때문에그들의입에서는"난안돼","난이것이한계인가봐"라는말이자주나온다.이는한계를스스로인정하고자신을그속에묶어버리는마음가짐과행위를구속하는태도때문일것이다.자연이란자신의한계를극복하는자에게만문을열어준다.그렇지못한사람에게결코오름을허용하지않는것이자연이요벽이다. 자의든타의든자신을틀에박아버리고그틀안에서행위하는사람은결코발전할수없다.우물안의개구리다.단편적인의식사고행위!개구리가우물을박차고나오기까지는수많은시련이필요하다.그러나이렇게행동하는사람에게는더많은기회와더많은영역이주어진다.그틀안에서안주하는사람은그것이전부고진실인냥세월만낭비하게된다.물론우물안에는편안함과안락함이주어진다. 그러나그들의꿈이란우물넓이를벗어날수없다.편식이란우물안에서노니는개구리요,고정된틀이다.이는한계요,정체를의미한다.바로당신이이러한틀을깨뜨릴때등반영역은한층더넓어질것이다.이때가되면허우적거리는모습은사라지고어느등반지에서나자신감있는등반을구사할수있을것이다. 현재의등반추세는오버형,18m이상의등반길이,흐르는홀드,30무브(핸드홀드기준)이상을요구한다.한마디로지구력을필요로하는등반을원한다는이야기다.그렇지만대구클라이머들이즐기는등반대상지는이것과는상당히동떨어져있다.이곳에선11m의한계만이존재할뿐이다.이런사람이다른등반지를찾아가면가장적응하기힘든부분이고도와지구력일것이다.따라서그들은12∼13m의코스만을선호할수밖에없다. 20m의심한기울기에다가크럭스가마지막동작에있다면쉽게마음이열리지않기때문이다.그러나여러분이틀을깨고다시일어선다면진정한클라이머로새롭게태어날수있을것이다.나는현존하는거의유일의앞산해골바위파다.내가앞산에서등반을할때작은홀드발란스는괜찮은편이었으나거기에는6-8m의한계가있었다. 팔공산을처음찾았을때는높이에대한적응이가장힘들었다.팔공산에적응이된뒤다시앞산을갔을때에는작은홀드미묘한발란스에무척고생한기억이난다.여러분도나의과거처럼특정암장을편식해자신의능력을고정된틀에묶어버리는어리석음을경험하지않길바란다. 20.선의의경쟁을하라 내가프리클라이밍에서미약하나마지금이자리까지오게된것은내주위에유능한후배와나의선의의경쟁자인선배그리고훌륭한트레이닝파트너가끊임없이존재해왔기때문이다.그들이없었다면나도잠시하다가싫증을느껴그만두었을것이다. 내가산에첫발을딛었을땐산악회위주로등반이이루어졌다.그래서이때에는많은단위산악회가등장하게된다.산악회의춘추전국시대였다.그러나프리클라이밍이도입되면서산악회는침체의길을걷게되고새로운사조즉산악회를초월한팀과솔로팀의등장으로새로운국면을맞이하게된다.현재대구의전문산악회는과거에비해그수가크게줄어들었거나현저히활동범위가축소된것이사실이다.이런이유는무엇인가? 그이유중가장중요한원인은등반추세는프리클라이밍으로빠르게변화하나단위산악회는프리클라이밍에서요구하는새로운등반법,빠른정보교환,새로운트레이닝방법,순발력을원하는활동,트레이닝파트너,새로운사조등에대한적응을거부했기때문일것이다.또하나의원인은개개인이산악회의회칙에얽메어활동하기보다는자신이하고싶은등반에더충실하고자하는강한욕구때문일것이다. 어째든앞으로는산악회보다팀의활동이지금보다더눈에띄게발전될전망이다.내가이렇게추정하는데는몇가지이유가있다. 첫번째,산악회내부에서는자신의트레이닝파트너를구하기힘들다.개인은등반에있어지금보다더발전하려고한다.그러나지금자신이속해있는내부에자신의파트너가될사람이없다면그는다른곳으로눈을돌릴수밖에없을것이다.그러나산악회는배타성을띄고있어다른팀과의연대를적대시한다.그러나개인의입장에서는더큰발전을꾀하기위해불가피한결정을해야하는경우가많다.이때산악회가좀개방적이라면이러한문제는쉽게해결될수있을것이다. 두번째는빠른정보에소외당한다는것이다.현재등반추세는빠르게변하고있다.그러나회에속해있으면회활동에신경을써야하므로빠른정보습득에실패하게된다. 세번째,회는트레이닝을하기위한시간설정또는시간할애가어렵다.회는주1회집회와산행,또친목도모를위한모임등이있어실제로트레이닝을하기위한시간설정에어려움이있다. 네번째는팀운영이활동범위가넓다는것이다.우선산행지선택에서산악회는다수의의견을수렴하거나독단적인의견을따라야하는어려움이있는반면팀은소수의결집된의견을수렴하는데많은시간을절약할수있다.그리고소수의팀은어디로든쉽게떠날수있고등반지에서도순발력을갖고활동할수있으나산악회의경우원정에는많은시간이필요하며등반지에서도운영상많은시간이소요된다. 다섯째,팀운영은개인또는팀트레이닝에많은시간을투자할수있다.팀이라는것이여러목적중한가지의결집된목적에의해만들어지기때문에그목적을표출하기가한결쉽고언제든지함께트레이닝할수있는파트너를가질수있다는장점이있다.물론팀도단점이있고산악회도장점이있다.자신의등반영역의확대를위해어떤체제가좋은지는스스로가결정해야할문제이다.어쨌든산악회든팀이든간에개개인이빠른성장을하기위해서는트레이닝파트너가있어야함은부인하지못할것이다. 파트너가없으면모든결정과문제해결을독자적으로해야하며여기에는많은시간과노력이따른다.또자신의단점을객관적으로판단할수있는능력에도한계에부딪친다.그러나파트너가있다면자신의단점파악이훨씬쉽고문제해결이용이하다.한명의머리보다는두명의사고가훨씬낫기때문이다.또자신을극복하며자신을채찍질할수있는선의의경쟁자를설정해야한다.경쟁자는목표다.목표가없다면노력하지않는것이사람이다. 어떤목표가설정되었을때그것을하기위해,성취감을얻기위해사람은노력하게된다.목표는단기목표와장기목표로나누어설정해야한다.어떤사람이장기목표만을설정하고노력한다면그는곧자신의경쟁자와점점멀어진다는것을느끼게되고곧의욕을상실할위험이있다.그러나단기목표를설정한다면자신의노력의대가로경쟁자와의간격이좁혀짐을스스로느끼게되어더많은노력을기울이게된다. 이단계를넘어섰거나접근한사람은슬럼프에빠질확률이높다.단기목표가이루어졌기때문이다.그러나여기에서슬럼프에빠진다면지금까지의노력이물거품이되기쉽다.이때하나의탈출구가있다.장단기목표를새로정하고새로운트레이닝법을개발한다던가,아니면1-2명의파트너를좀더늘려자신의장단점을폭넓게들고다양한프로그램을접할수있는체제를운영해야한다. 이렇게되면지금까지의습관적,반복적트레이닝에서벗어나새롭고다양한프로그램을접할수있고자신에게서더많은단점을볼수있을것이다.예전에는나의단점을말해주는사람이소수였으나이제는많은사람이나의장점과고칠점을사심없이얘기해줄것이다.또팀내부에서의경쟁심리,또는팀외부의경쟁자를설정해새로운단기목표를설정할수있을것이다. 이글을요약하면개인의발전을위해선트레이닝파트너가있어야한다.또단기목표로선의의경쟁자를설정해야한다.한가지를추가한다면팀을운영하여다양한프로그램을접하고새로운체제에서의장단기목표를설정하라는것이다. | | | |
